我们都知道，卵子和精子的质量决定胚胎的质量，也决定宝宝的质量。卵子在怀孕过程中是非常重要的，如果想要成功的怀孕，卵子的质量和数量都要达到标准才行，如果卵子的质量比较差，就会影响到女生的生育能力，也会影响到怀孕以后胎儿的健康。那么，怎么样才可以提高卵子的质量?为了能帮助大家对此有一个正确的认识，做了以下详细介绍，不清楚的朋友可以一起来看看。
怎么才能提高卵子质量
1、适当运动
适当的体育锻炼可以使女方的身体素质得到提升，保障卵子的品质。因此，从备孕初期女性就应该进行有规律的运动，以提高身体素质为好孕打下基础。
2、均衡营养
血液中常常含有大量的铁元素，对于女性来说，每个月月经排出的血里面，也遗失了很多的铁元素。而铁元素，恰好能够为卵子提供充足养分。
因此，想要卵子更健康，就要保持饮食均衡，而长期不良的饮食会致使营养不良，缺乏蛋白质，都会引起卵巢功能减退。
3、避免过度劳累
长期睡眠不足、精神压力紧张，会加速了卵巢功能减退。建议备孕女性23点之前入睡，睡眠不足或睡眠质量不佳均会影响免疫力，导致卵巢功能减退。
4、远离有害物质
备孕期间合理规划检查项目，检查前先和医生沟通好正在备孕这件事。而有害物质如汽车尾气、工业排放等物质皆会导致卵子发生染色体变异。
5、保持好心情
当压力延续存在或时常存在，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，这一激素分泌过多突破了原有的激素平衡，导致内分泌混乱，影响卵巢排卵能力。
总的来说，卵子能存活多久大多是1-2天，一般的女性身体越好，其卵子质量就越好，做试管成功的几率也就越高。
3如何提高卵子的质量?
1、形成良好的生活习惯
提高卵子质量首先要做到有个良好的生活习惯，不吸烟、不喝酒，保证饮食结构合理，这些是保证卵子质量最基本要素。
2、经期避免性生活
经期性生活也会影响卵子质量。如果在经期性生活，会因为产生，导致盆腔感染、子宫内膜异位等疾病的发生，从而使得卵子质量下降。
3、多参加锻炼
适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。因此，对于任何一个计划怀孕的女士而言，应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。例如，在计划怀孕前的3个月，进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高各身的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。
4、调整情绪
据研究，压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证你的好“孕”。
5、调节饮食
尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食、营养平衡失调。日常生活中还应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤，黑豆可以预防卵巢早衰，豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵;鱼汤可有促卵泡发育，利于女性排除优势卵泡。
6、改善日常生活环境
当然，改善日常生活环境也很有必要，汽车尾气、工业排放、电射等物质皆会导致女性卵子发生染色体变异，影响生育。
提高卵子质量的食疗汤
提高卵子质量的食疗汤剂有很多，例如有桂圆红豆大枣汤、莲子猪肚汤、黄豆猪皮汤以及山药乌鸡汤等，可以促卵泡发育，如果卵泡发育不好，可以接着再喝。以下是关于提高卵子质量的食疗汤：
通过食疗汤剂提高卵子质量
1、桂圆红豆大枣汤
食材：干桂圆30克、大枣50克、红豆150克。
做法：将红豆用清水浸泡2小时，将食材放入砂锅中，加水大火烧开，继续小火炖60分钟。功能:桂圆养血健脾，养心安神，有很好的滋补作用；红枣益气养血，生津止渴；红豆含有较多的植物雌激素，可以弥补老年女性雌激素分泌不足。
作用：此汤补益气血，促进卵泡发育，提高卵子质量。
2、莲子猪肚汤
食材：猪肚1个,水发莲子(去心)40粒,花生油、精盐、生姜各少许,面粉适量。
做法：生姜去皮，洗净，切成细丝。五花肉分别用面粉和盐搓，反复清洗。将莲子加水放入洗净的五花肉中，用线缝好，放入盘中，放入水中炖至肚熟，取出放凉，然后切块。锅内放油烧热，放入姜丝翻炒，放五花肉、莲子翻炒，用精盐调味。
作用：莲子具有清血散瘀、养胃安神的功效,还可以用来治疗经血、白带过多等妇女疾病，有助于想怀孕的女性调理体质。如果备孕夫妇气虚，莲子有补气益气的功能，不妨吃些。
莲子猪肚汤能够提高卵子的质量
3、黄豆猪皮汤
食材：黄豆，花生，红枣，猪皮，八角，老姜，料酒各适量。
做法：将黄豆提前泡发，猪皮洗净，去杂毛，生姜切片，将整个猪皮放入水中浸泡，煮3分钟左右，捞出切条，锅中放油，将八角、姜片略炒，然后放入猪皮翻炒，加入少许料酒，翻炒出香味；将炒好的猪皮八角姜片倒入电饭锅，放入花生和黄豆，再加一点水，煮至黄豆和花生完全熟。用盐调味。
作用：豆类食物含多种维生素，植物性雌激素，可以能清除体内致畸物质，促进性激素生成，对提高卵子质量有很好的效果;而且花生、红枣、猪皮有很好的补气血效果，此食谱不仅能润肤，还能改善女性生殖功能，滋阴补虚。
4、山药乌鸡汤
食材：乌鸡、山药、葱、姜、枸杞各适量。
做法：枸杞子洗干净，用水泡一下，姜切成片，葱切成段，山药洗净去皮切成片;乌鸡处理干净，凉水下锅，大火烧开，滤掉血沫，捞出;锅内重新放水，放乌鸡、葱段、姜片，大火烧开，转成小火，放山药枸杞子再煮45分钟左右，调味。
Tips：
作用：乌鸡富含蛋白质、锌、铁等，可以补肝益肾、提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨等，山药滋肾益精、强健机体等，备孕期间喝可以增加女性生理机能，促进排卵，并为卵子健康生长提供营养。
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