男士凯格尔训练又称骨盆运动，主要的目的是伸展骨盆底的耻骨尾骨肌进行增强肌肉张力，可以很有效的治疗男性的前列腺疼痛，良性前列腺增生，肿大和前列腺炎，对于尿失禁也有很大的帮助，除此之外凯格尔运动还可以增进性满足以及帮助男性减少早射。男性的凯格尔训练时不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握。

正确的哺乳姿势

　　新妈妈在初次喂奶，大多数都比较笨拙，而喂奶本身是一件辛苦的事情，如果哺乳姿势不正确，更增加了喂奶的难度。这里为您介绍几种正确的哺乳姿势，可试着变换，直到舒服为止。

　　1.坐位喂奶姿势

　　宝宝不同时期喂奶姿势也不一样，早期喂奶的理想方式是坐位喂奶。

　　具体方法如下：

　　①选择有扶手的椅子，妈妈自然坐下，双脚放在地上，如果嫌腿的位置太低，可在双脚处摆一张矮凳子，以免引起下肢肌肉疲劳。妈妈的背部最好靠在椅背或一些可支撑的物体上。

　　②将孩子抱在怀里，用前臂和手掌托着孩子的身体和头部，使婴儿的身体与妈妈的胸腹部紧密贴在一起。喂右侧时用左手托，喂左侧时用右手托，也可以喂右侧时用右手托，喂左侧时用左手托。放在乳房下的手呈U形，不要弯腰，也不要探身，而是让孩子贴近你的乳房。

　　2、环抱式喂奶姿势

　　所谓环抱式喂奶，就是将婴儿抱放在妈妈的身体一侧的喂奶姿势。如双胎儿、剖宫产后，均可采用这种姿势。将孩子抱在身体一侧，胳膊肘弯曲，手掌伸开，托住孩子的头，让他面对乳房，让孩子的后背靠着你的前臂。为了舒服起见，可以在腿上放个垫子。

环抱式喂奶，就是将婴儿抱放在妈妈的身体一侧的喂奶姿势

　　3.卧位喂奶姿势

　　妈妈侧身躺在床上，用一只手托住婴儿的头颈部，让孩子面对你的乳房，用一只手揽着孩子的身体，另一只手将奶头送到孩子嘴里。这种方式适合于早期喂奶，也适合剖腹产的母亲。仰卧位哺喂婴儿时，需要家人将婴儿抱到妈妈的胸部，并帮助婴儿含吮到乳头。

孕妇睡觉的正确姿势

孕妈妈在怀孕的时候是很辛苦的，这是大家都知道。尤其是宝宝越大，孕妇就越困难，慢慢的会出现手脚浮肿的情况，晚上睡觉也无法休息好。正确的睡姿能帮助孕妇更好地入睡，下面为大家介绍孕妇睡觉的正确姿势。

1、孕早期孕妇睡觉以舒适的睡姿为主

在女性怀孕的前三个月左右，胎儿主要是在开始发育的阶段，因而不管是胎儿体积还是胎儿对身体的压力都是比较小的，这个阶段孕妇睡觉的正确姿态就是以舒适的姿势为准。这个时候准妈妈仰卧、侧卧着睡觉都是可以的，只要自己觉得舒适利于入睡就好。不过孕妇注意孕早期不要趴着睡觉。

2、孕中晚期孕妇睡觉以左侧卧姿势最好

到了孕中晚期准妈妈的腹部开始呈现明显的隆起状态，而且胎儿对孕妇腰腹部的压力也增大了，这个时候为了保护腹部的胎儿以及保证孕妇的睡觉舒适宜采用侧卧的睡姿进行睡眠为好，其中以左侧卧的姿势最佳。左侧卧的睡眠姿势不会有助于准妈妈顺利排尿，可以防止腿部水肿情况出现。左侧卧还有减轻下肢静脉的曲张的作用，这样能够帮助孕妇预防痔疮的出现。

3、孕晚期孕妇睡觉最好是左侧卧

这时候宝宝发育基本稳定，妈妈身体所承受的压力最大，不少妈妈会发现翻身的时候都能感受到骨盆内有骨头的响声。这时候孕妇韧带会变松弛，骨头会变软，但是胎儿的负担在变大，所以身体会有疼痛感。这时候孕妇不能仰卧，一般建议左侧卧位。左侧卧的睡眠姿势可以减轻压力，还可以纠正胎位不正。

长期练习凯格尔运动的好处有哪些

首先咱们要知道凯格尔运动对任何时期的成年的男性和女性都有益处。对于孕期和顺产后的女性来说，凯格尔运动不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会，更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

练习凯格尔运动有哪些好处

而对男性来说，通过凯格尔运动，强壮自己的盆底肌肉从而控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力，可以说“凯格尔运动”在促进两性大和谐上的作用非常大。

其实咱们所说的“凯格尔运动”主要是锻炼骨盆底肌，通过锻炼这一块散布在骨盆底部的肌肉能起到意想不到的好处，尤其当遇到膀胱无法正常调节尿液的患者，医师也常以凯格尔运动做为建议处方，达到加强骨盆肌肉并防止退化的效果。

预防和治疗压力性尿失禁的凯格尔运动

一些长期练习凯格尔运动的朋友能够获得不亚于手术的效果，那就是让下面更紧致，起到了改善夫妻间的房事问题。一些具有尿失禁困扰的女性，凯格尔运动更是必要的解决方案。

女性凯格尔运动的好处

1促进阴道收缩，预防产后盆底及阴道松弛；

2强化盆底肌肉群，以预防及治疗压力性尿失禁；

3增加阴道紧缩及弹性，增加夫妻之性福；

4有提臀塑腹、美化曲线、减肥的功效；

凯格尔运动什么时候做都可以，对于怀孕期间的女性来说能降低明显的腰腹酸痛感，还能缓解膀胱瘘和痔疮起到一定的作用，它最佳的好处在于孕后随时随地能进行，能降低孕妇日后生产带来的多种不适。

男性练习凯格尔运动有什么好处

凯格尔运动在男性身上，也能发挥提升爆发力、帮助自主调整射精时间的效用。强化骨盆肌肉的方法不只有凯格尔运动，医疗院所里的磁力椅、生理反馈仪或各种骨盆肌肉刺激仪器，都是常见的物理性疗法。

Tips:

在这之前最好多看看凯格尔运动的教学视频，正确了解如何做，只有掌握到其中的一些技巧才不至于适得其反，所以大家要会做才不至于没效果。

哺乳的正确姿势

大多新手妈妈对哺乳的正确姿势都不大了解，不仅影响到了宝宝喝奶，自己也十分的不舒服。正确的喂奶姿势有几种，妈妈们可以作为参考：

1.摇篮抱法

这个方法很多妈妈都会选择，就是用妈妈手臂的肘关节内侧来作为支撑点，让宝宝的腹部紧贴住妈妈的身体，然后在使用另一只手支撑着乳房。这么做的目的是让乳房暴露多一点，让宝宝更轻松地喝到奶。

2.交叉摇篮抱法

这个喂奶的姿势其实和使用摇篮支撑法差别不大，但妈妈需要用对侧的手臂来支撑婴儿的头部，再用前臂支撑身体身体。这个喂奶姿势可以更好的控制宝宝头部方向。

3.足球抱法

妈妈需要让宝宝在身体一侧，然后用自己的前臂支撑住孩子的背部，让颈和头枕在妈妈的手上。这个姿势很适合剖腹产的妈妈，因为不会挤压到伤口，不管孩子还是大人都更为舒适。

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