备孕妈妈一定看，补充营养的五种食物

怀孕期间做好准备，平衡身体所需的营养素，为预备能量打下良好的基础，然后做好准备怀孕女性必须完全补充蛋白质，维生素和微量元素，尤其是叶酸，铁，钙，锌，碘和维生素B.什么对怀孕有好处？

1、胡萝卜

富含铁和胡萝卜素，胡萝卜素可以增加血红卵白的含量，提高血液浓度和血液质量。

2、乌卵无极汤甘温，补虚，滋阴补血，补补气血，适用于阳虚，气血亏虚。黑豆帮助肾肾髓血，还可以增强脾胃的功能。3、黑豆

肾虚和血虚更有益。高铁含量，这是最常见的桑椹干，每100克铁干桑椹干42.5毫克，在水果中名副其实的“血果”。在干燥过程中，最有利于保留一些稳定的营养成分，如铁，锌，锰，蛋白质，抗氧化剂等。南瓜还含有“钴”和“锌”，“钴”是血液中红细胞的重要成分之一;

4、桑葚干

锌直接影响成熟的红细胞功能;铁是是生成血红卵白的基本微量元素，这些是血液不可缺少的原料。因此，清代着名医生陈秀元曾称赞“南瓜是血液的奇妙产物”。

补锌的最佳方法是合理调配膳食，多吃些含锌较多的食物，如香蕉、植物的种子（麦胚、葵花子、各种坚果等）、圆白菜等。孕期还须戒酒，因为酒精会增加体内锌的消耗。

苹果素有“益智果”与“记忆果”的美称。它不仅富含锌等微量元素，还富含糖类、多种维生素等营养成分，孕妇每天吃1〜2个苹果即可以满足锌的需要量。

一般来说，孕妈在怀孕5个月的时候，就可以开始补充DHA，因为这个时候正是胎儿的发育期，各个器官发育都非常的迅速，所以这个时候才能有效的促进胎儿发育，其中饮食含有DHA的食物有：牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼等食物，若牛奶与豆浆同食，可以帮助体内更好的吸收DHA。

综上所述，在怀孕期间吃DHA有很大的好处，最好是以饮食来补充，才能更好的帮助胎儿发育。

鱼类

孕妇每周吃350克鱼食，可以帮助宝宝的大脑发育，因为胎儿大脑60%是脂肪，而鱼正好可以补充胎儿大脑发育所需的脂肪。

推荐鱼类:三文鱼、鲍鱼、沙丁鱼、鲜虾、凤尾鱼等等，都是不错的选择。

坚果类

坚果富含蛋白质、膳食纤维、维生素E等，但一些孕妇会担心坚果的高热量。不用太担心。虽然坚果的热量很高，但只要把坚果和水果混合在一起

参考资料

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