供卵试管网小编分享怀孕胸闷、便秘好难受5个减压动作帮你轻松度过孕期相关信息，分别包括：

　　不少人在孕期都不孕不育免疫检查有胸闷、便秘的困扰，以为是正常生理现象不去管它，却不知道压力会让这些症状更严重。专家教你做5种减压动作，有效改善胸闷、便秘问题。

　　怀孕呼吸不顺中期、产前最严重

　　怀孕过程中，多多少少会出现胸闷、呼吸不顺的感觉，这种症状主要与荷尔蒙浓度改变及子宫变大有关。怀孕中期开始会出现明显胸闷、喘不过气的感觉。怀孕后期逐渐适应孕期的呼吸形态，比较不会那么喘，不过当宝宝的头开始往下进入产道又会开始出现呼吸困难的感觉。

　　肩颈紧绷也会让呼吸、排便难

　　黄体素浓度升高、子宫变大除了会影响呼吸，也会让肠胃无法顺利蠕不孕不育常规动，让人在怀孕中后期出现腹胀、腰酸等便秘的反应。在生理因素之外，许多人怀孕后变得战战兢兢，这不敢做、那也不敢碰，肩颈肌肉过度紧绷，造成横膈膜无法在呼吸时顺利下沉，呼吸频率与肠胃蠕动反射自然就会受到影响。

　　改善胸闷呼吸运动

　　步骤1.正坐，抬头挺胸，双脚打开与肩同宽，一手放锁骨或胸骨，一手放胸部下缘肋骨，呼吸时一边想像身体核心往外膨胀，一边用手将肋骨往下带。

　　步骤2.继续呼吸，两手位置互换，呼吸时想像锁骨和胸骨往外扩张，一边用手将肋骨往下带。

　　练习频率：一次练习10分钟，早晚各练习一次。

　　tips.呼吸时避免过度用力或耸肩，也可以用站姿练习。

　　改善胸闷呼吸运动

　　步骤.站立，双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，背部贴平墙壁，双手掌心朝前往两侧张开呈‘ㄩ字型’，呼吸时想像锁骨往外扩张、后腰往外膨胀。

　　练习频率：一回呼吸5次，一天练习10回。

　　tips.背部一定要贴紧墙壁，下巴不要凸出或内缩。

　　改善胸闷呼吸运动

　　步骤.正坐，双脚自然往外打开，上半身斜靠在椅背上，让头顶到尾骨呈一直线，双手掌心朝下放在胸骨上方，呼吸时想像胸骨往外扩张、后腰往外膨胀。

　　练习频率：一回呼吸5次，一天练习10回。

　　tips.斜靠时可以拿抱枕或枕头支撑颈背，尽量让背部呈一直线。

　　改善便秘按摩手法

　　步骤1.正坐，双手指腹置于右方腹股沟内侧，往上沿着升结肠轻轻按摩。

　　步骤2.沿着升结肠按摩到右胸下缘，再从胸部下不孕不育成因缘平行沿着横结肠轻轻按摩。

　　步骤3.沿着横结肠按摩到左胸下缘，再从左胸下不孕不育有何原因缘往下沿着降结肠轻轻按摩至左方腹股沟内侧。

　　按摩频率：一回做7次，一天做3回。

　　tips.按摩力道不要太重，用指腹轻轻刷过去即可，碰到胎动应暂停；正坐时抬头挺胸，避免弯腰驼背。

　　好处：刺激大肠蠕动、放松大肠筋膜。

　　改善便秘按摩手法

　　步骤.正坐，左手掌心拱成蛋形放在胃部上方，想像掌心是一个小吸盘，持续往内一收、一放将胃吸出来。

　　按摩频率：一次持续1分钟，1小时做6次。

　　tips.按摩前用指腹在左胸下方肋骨与胸骨剑突处来回抚摸，先找到胃的位置，再将掌心贴在胃部上方。按摩时掌心须持续拱起，避免下压。

　　好处：刺激胃部蠕动，诱发回肠和盲肠反射，帮助大肠蠕动。

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