西宁找人代生孩子_【费用透明】_4733304

2021-01-16 04:47:06 来源:合肥晚报

大多数时间我们的身体都处在一个折叠状态,包括久坐或者蜷缩睡姿。

长期折叠的身体会让我们的臀部屈肌过度紧张,加上背部肌肉长而无力量+腹部肌肉过于紧张的推波助澜,髋屈肌趁机拉动骨盆上部,逐渐形成骨盆前倾的体态。

而在相互影响的作用下,长期的骨盆前倾不加以改善,则会让骶髂韧带受到长时间阻塞,殊途同归,最后也会走上难以逆转的腰痛之路。

如果腰部原来受过伤,或者有腰椎间盘突出、膨胀、脱出这样的问题,那么健身时就很容易再次触发痛点。

面对这种情况需要我们注意,要在健身前充分了解自己的身体状况,然后理智的做出运动安排,千万不能冒进,免得进一步加重伤势。

说到冒进,很多仙女会为了追求更多大卡的消耗和更“好”的塑形效果给训练增加难度。

比如有些仙女会忽视自己的最大负重而挑战更重,很多负重动作都需要腰椎作为稳定,一旦超出,对腰椎的打击是不言而喻的。

俗话说伤筋动骨一百天,一次爆发收获和三个月健身停业的损失,当然是没法比的。

除了负重问题,还有一些健身动作的错误也会导致腰部损伤,比如我们经常会被推荐的“小燕飞”。

不得不说它确实是很经典的背肌锻炼动作,但很多人却越练腰背越糟,一方面可能是自己的身体状况并不合适(小燕飞是让腰椎前凸的运动,所以并不适合腰椎过度前凸的患者),一方面有可能是动作出现了失误。

失误1:动作中出现憋气,局部缺血,肌肉也会出现僵硬。

失误2:速度过快,忽略了动作中的静态保持,这样的高频率并不利于增强腰背肌力量。

失误3:动作中的头、腿抬起幅度过大,反而会增加腰椎压力。

失误4:急于求成,一口气做几十个,欲速则不达,做太多也会增加身体负担。