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2021-05-16 21:57:28 来源:合肥晚报

其次,如果在孕初期,女性饭量特别小,可能是因为刚有孕,总是不舒服还吐等因素造成的。这个时候,肚子里的宝宝还是胚胎,需要的营养不多,因此孕妇吃的少,也不用太担心。等孕吐的情况有所好转,孕妇可以稍微多吃一些营养食物,更有利于宝宝的生长。

另外,很多人都觉得孕妇吃的多,宝宝就会长得好。其实,宝宝需要的营养也是有限的,如果吃的或者补的过多,宝宝可能会长得过大,不利于生产。因此孕妇的饭量,可以说在于精而不在于多,只要营养供得上宝宝的发育,那么就不必纠结于量上的多少,孕妇自己吃饱就好。

孕妇孕育着一个家庭的希望,对孕妇的饮食要求也是越来越高,孕妇不仅要吃的好,更要吃的有营养,每一天的饮食都要满足孕妇正常的身体需求,小编整理了孕妇一日三餐的营养食谱,能够满足孕妇在怀孕期间的营养需求。

妊娠期蛋白质的需要量增加,《中国居民膳食指南2016》中建议,孕中期每天增加15克,孕晚期每天增加30克。保证奶、蛋、肉、鱼、豆类等含优质蛋白质食物的摄入。

孕早期每天摄入鱼禽肉蛋类120-200克、奶制品300克、大豆15克;

孕中期每天摄入鱼禽肉蛋类(含动物内脏)每天总量150-200克,牛奶300-500克,大豆15克;

孕晚期每天摄入鱼禽肉蛋类,包括动物内脏,每天总量200-250克;牛奶300-500克;大豆15克。

钙:妊娠期每天钙的推荐摄入量为:孕早期800毫克,孕中期1000毫克,孕晚期1000毫克。高龄孕妇更容易发生钙缺乏,应该坚持每天喝奶,乳糖不耐的可以选择酸奶,如果食补不足可以适当补充一些钙制剂。