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2021-06-25 04:21:21 来源:合肥晚报

怀孕初期怎么安排运动时间孕期怎么合理安排锻炼

伸展运动对身体有相当大的益处,这是众所皆知的事情,因此平日就要多活动,即便是女性成了孕妇,依旧要保持固定且安全的运动型态。虽然只是简单的瑜珈或伸展,均对生产的过程有很大的助益。一起和八宝网的小编来看看有什么简单的拉筋伸展利于孕妇吧!

孕期做运动可以使血液循环提升,能减轻腰部、背部的不舒适,并让肌肉提早衰老的状况趋缓,而关节的灵活度也可在弹性的范围维持,更有助于孕妇在生产时顺利将重要诀窍掌握住。

想要缓解疲累,得有足够的运动量,才可保持轻松愉悦的心思和情绪。拉筋等伸展动作,可以在知道自己已经怀孕时就开始进行,建议先从比较简易的运动做起,再逐渐增加运动的时间和次数。

很多胎儿有水脑或水肾的情况,一般是在孕晚期甚至是胎儿出生之前才会产生的,所以这种情况在孕期也是检查不出来的。

一开始的每项动作皆重复做3回即可,待身体渐渐调节习惯之后,就能够增加到10回,或者也可以依照自己的体能与作息,在一天里面分数回来完成,不过最重要的仍是要有恒心与毅力。

让腿和地面维持垂直,且并拢双脚,脚掌心平贴于地上,努力将脚尖往上翘,在一回呼吸后就恢复原状。此动作可柔软足踝部位的关节,且使脚部肌肉强健,以便支撑起日后体重快速增加的情形,如此才能行走得轻松。

一开始将腿盘起而坐,挺直腰背,将双手置于膝上,只要每次呼吸,就将手按压一次。此动作能松弛腰部关节,骨盆肌肉得以伸展,如此便能利于孕妇在生产时,可较顺利将胎儿经由产道娩出。

要先盘腿而坐,把腰杆挺直,交叉双手腕部后再用右手抓左臂、左手抓右臂。接着,将双手一同向外推臂,切记放松肩部并挺胸。此动作也可以更改为在胸前将双手合掌往内出力推。

温馨解说:这个动作的目的是为使血液循环速度提升,让胸部肌肉强化,乳房下垂的状况可改善,增强手臂力量。

首先让两手与膝先触地,于呼气时紧缩肛门。接着低下头,让后背拱成圆弧状。利用吸、呼气时将肛门放松,并将头仰起,使脸部朝向前方,注意维持重心前移的姿势,只要呼吸一次便做一次动作。

温馨解说:此招式能松弛骨盆与腰部关节,并使产道肌肉变得较为柔软,强化下腹部的肌肉,有助于在生产胎儿时能较顺利。