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我要评论 2020-10-24 21:19:36 来源:合肥晚报
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膳食纤维:下午点心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分选择粗粮、杂粮。除了可以摄入B族维生素外,还可以增加膳食纤维的摄入,增加肠蠕动,保证大便通畅;

脑发育:增加一些坚果类食物,补充多不饱和脂肪酸,有利于脑细胞的发育;

烹饪:食物烹调方法以蒸焖煮煨为主,避免油炸、薰烤、腌制。

孕3月主打营养素:镁、维生素A,可促进胎宝宝生长发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。

午餐:米饭、糖醋鱼、清炒荷兰豆、西红柿鸡蛋汤;

晚餐:面条、胡萝卜甜椒炒肉丝、盐水菜心、豆腐鱼头汤;

1、油炸、油煎、熏烤的食物,如油条、烤羊肉串等;这类高温煎炸的食物往往含有一些致癌物质,对孕妇和宝宝不太好。

2、动物肝脏营养丰富,含有多种维生素及微量元素。有的孕妇怀孕后想多吃动物肝脏,以补充营养,有利于胎儿的生长发育。可是近几年来营养学研究证实,在妊娠初期孕妇吃动物肝脏,可能会导致胎儿畸形。

3、腌制的食物,如香肠、火腿、咸肉、腌莱等。肉类在腌制的过程中,B族维生素损失较多,而且盐分过重,加重母体肾脏的负担。如食用了没腌制透的食物,其亚硝酸盐含量过高,可与血中的血红蛋白发生化学反应,减少血红蛋白的携氧能力,从而导致母体缺氧。

4、含咖啡因的食物,如浓茶、咖啡、巧克力等。咖啡因是一种中枢兴奋剂,可通过胎盘屏障,影响胎儿的脑发育。

5、霉变、腐败的食物,如发霉的谷类、花生、摆放过久的蔬菜等。霉变的食物含有致癌的黄曲霉素,可导致母体的肝脏病变。

6、刺激性的食物,如辛辣食物和含酒精的饮料。辛辣食物可刺激肠胃,造成黏膜水肿,还会加重孕妇的痔疮。而酒精可造成低体重出生儿,甚至造成胎儿的畸形。

7、含较多食品添加剂的速食食品,如快餐面、罐头等。这类食品含有较多的盐分及味精,而维生素及矿物质含量极少,属垃圾食品,常食可引起脱水和头痛。

又称弥猴桃,味甘性冷,维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷,食用前用热水烫温。每日一个为宜。

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錢多多 江苏省大丰市 发表

接楼主强大好孕气

2020-10-24

錢多多 江苏省丹阳市 发表

学习了

2020-10-23

錢多多 江苏省东台市 发表

感谢姐妹分享的知识,让姐妹们都可以学习一下!

2020-10-22

最后的守望者 江苏省高邮市 发表

只要移植了就有机会好孕,姐妹就安心等结果吧,老天爷会眷顾你的,加油

2020-10-21

最后的守望者 江苏省海门市 发表

用两种排卵试纸试了一下,有两条杠,有一条浅色杠。。这是什么情况,求教。。。突然发不了。

2020-10-20

最后的守望者 江苏省淮安市 发表

这种病都是怎么引起的呢?怎么才能预防呢?

2020-10-19
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