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  人人都说锻炼好,但已经退休的国家级名中医徐再春教授却不这么认为。他曾说:“人生有一傻,没病吃药最傻,别老照镜子看肚子有没有大起来,特别是老年人,不要患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼、多保养。”

其实不光中老年人,年轻人也该注意锻炼适量。今天,我们邀请权威运动专家,教你在休息中轻松实现锻炼效果,不费事就能养生!

人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

对于走路和跑步而言,强度就是速度,强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

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不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”,会导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。此外,凌晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。

受孕激素的影响,每天上班我都觉得犯困,提不起精神,做事时注意力不太集中。所以,开始改变睡眠时间,以前是晚上12点才开始睡觉的,改到了10点开始休息。除晚上需要值班外,其余时间尽量不熬夜,午间休息30分钟到1个小时。

研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒,是心脑的“大敌”。目前早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。

人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,但如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,加快器官衰老。

多项研究表明,小憩是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。天气渐热,喝杯热茶还是清热止渴的法宝,因为热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿。

伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极的动作,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。

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梦醒_无酒 江苏省姜堰市 发表

恭喜恭喜!接好孕了!

2020-10-26

梦醒_无酒 江苏省金坛市 发表

恭喜恭喜,接本月宫内好孕

2020-10-25

小花的狗 江苏省靖江市 发表

祝愿宝宝健健康康到来你们身边

2020-10-24

小花的狗 江苏省句容市 发表

一起好孕,加油

2020-10-23

薇575620907 江苏省昆山市 发表

正常的生活习惯是最好的

2020-10-22

薇575620907 江苏省溧阳市 发表

大家一起加油

2020-10-21

gis785419 江苏省连云港市 发表

刚开始试管的可以参考一下了

2020-10-20

gis785419 江苏省南通市 发表

帮姐妹帖子论坛传一下 让还不是很清楚姐妹可以顺利看到

2020-10-19

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来接好孕啦

2020-10-18

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加油

2020-10-17
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